Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月20日 10時38分

#AYAトレ 💪🏻🔥🔥
今週も沢山頑張りました‼︎‼︎💨💨
一昨日にやったTotal 120回のT2BのWODで腹筋と脇が酷い筋肉痛です😭😭めちゃくちゃPushしたので余計にです😫
さて。少しずつ撮影や収録が再開してきているので、また上手に時間を工夫して両立しながら、自身のトレーニングも引き続き頑張ります🙆🏼‍♀️🔥
時間が無いじゃなくて時間は自分で作るもの。
Have a nice weekend😋🥂
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6.17
【 #GymnasticsTest 】
3min Max Ring Muscle up
#19回
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【 #Conditioning 】
“Speed Dating”
5 Rounds:
AMRAP 2:
2 Rounds Strict Cindy
Max Reps Barbell Movement (165/115)
Rest 1 Minute Between Rounds
Round 1: Power Cleans
Round 2: Front Squats
Round 3: Hang Squat Cleans
Round 4: Power Clean and Jerks
Round 5: Clusters
Kilos: 75/52
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【 #BodyArmor 】
15-12-9-6-3: 22.5kg
Double Dumbbell Floor Presses
Single Dumbbell Overhead Tricep Extensions ( 10kg )
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6.18
【 #Conditioning 】
@rogueinvitational Event❸
TimeCap 13:00 of :
240 Double Under w/ Heavy Rope
2 rounds of :
60 T2B
30/24 cal Assault Bike
＊My time 12:56
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【 #PausingFrontSquat 】
On the Minute x 10: #60kg
1 Pausing Front Squat*
One Second Pause at:
1. Going Down at Parallel
2. Absolute Bottom of Squat
3. Going Up at Parallel
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【 #Recovery 】
15min Recovery Run
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6.19
【 #Strength (A) 】
7 sets of : Every 1:30
3 Tempo Back Squat @65kg
3sec → 1sec → X → 1sec
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【 #Strength (B) 】
Snatch Technique @45kg
Alternating On the Minute x 10 (5 Rounds):
1st Minute: 3-Position Power Snatch + 1 Overhead Squat
2nd Minute: 3-Position Squat Snatch + 1 Overhead Squat
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【 #BodyArmor 】
3 Giant Sets:
Max Strict Pull-ups
Max Alternating Dumbbell Strict Presses
Rest 2 Minutes Between Rounds
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【 #CoolDown 】
50 cal Bike
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