おがわひろこのインスタグラム(hiroogw) - 5月23日 09時56分

2020.5.23
【サバとほうれん草の甘辛和え】
皆さんご存知だとは思いますが、サバにはタンパク質、ビタミン、ミネラル、EPAやDHAなど豊富な栄養が含まれています🐟
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EPAとDHAの働きとしては、血液をサラサラにする・コレステロールや中性脂肪を下げる効果があります。
しかもサバ缶のカルシウムは生のサバの約43倍らしいです（TVかネットで見ましたー）
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レシピを知りたいとたくさんの方からDMを頂いたので、載せますね😊
鍋も使わずボウル1つで作れる簡単で栄養満点なおかずレシピです📝
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【材料】
・サバ缶 1缶
・ほうれん草 1束（1束といっても量がまちまちだから多めでも大丈夫👌🏻）
⌾ゴマ油 小さじ1 ⌾砂糖 小さじ1
⌾すりゴマといりゴマ 各大さじ1/2ずつ
★麺つゆ（2倍濃縮）大さじ1と1/2
【作り方】
1️⃣水洗いしたほうれん草を耐熱ボウルに入れふんわりとラップをかけ、600wで2分加熱。一旦取り出し、下にあるほうれん草を上にし、更に1分半〜2分加熱する。水にさらしてギュッと絞り水気を切る
2️⃣ほうれん草は、5cm幅くらいに切り⌾を加えて混ぜ、水気を切ったサバ缶のサバを入れ、★を加えてザックリ混ぜたら完成。
◉サバがあまり崩れないようにザックリ混ぜてください。
サバがゴロンゴロンしてる方が食べ応えもあり美味しいです😋
#簡単ちょいおかず
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2枚目は、履き続けてる@gyugyugyu_lme #ギュギュギュ #骨盤ショーツ
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外出自粛してる間にお肉がーーーって方には絶対試して欲しい‼️
履くだけで、たるんだお腹周りも背中もしっかりシェイプしてくれます。
しかも履き心地抜群👌🏻
気になる方は、ストーリーのリンクから見てくださいね💓

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