冨永愛のインスタグラム(ai_tominaga_official) - 5月12日 19時05分

常に肩凝りに悩まされている私のストレッチ方法
これやるとスッキリするの👍
インスタライブでも紹介した肩回しも入ってるよ！

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1. 肩に手を置き、息を吸いながら大きく円を描きながら後ろに回す、前に回してきたときに息を吐くように、その時ひじを出来るだけくっつけるようにするのがポイント
肩甲骨の血液の流れを良くします。汗かくよ💦
10回 回して、逆回転も同様に。

2. "猫のポーズ"
両手と両ひざは肩幅に広げ、四つん這いになり、足の甲は床につける。息を吐きながら、おへそを見て背中を丸める。
背骨後ろ側のひとつひとつの隙間が剥がれるイメージ
息を吸いながら、お尻と頭を天井に向かって伸ばし、目線は天井へ。
肩と頭を出来るだけ離すように、首を長〜くして。
息を吐きながら、また丸まる。
呼吸は最後まで吐ききって、めいいっぱい吸うという感じ。
5回

3. そのまま上半身を床に近づけて、脇の下を伸ばす
深呼吸3回

4. 左手は伸ばしたまま、左手のひじの下に右手を入れて額を腕におく。お尻を後ろに倒す。
腕とお尻で引っ張り合って左側の脇と背中を伸ばすイメージ。硬くなった筋をグ〜ッと伸ばして〜
深呼吸5回 反対も同様に。

5. 左脚を身体の前に、ひざが正面方向になるようにおく、右足を左ひざの外側において、左腕で右ひざを抱え込み少し内側に引っ張る。
右側のお尻ともも外側が伸びるのを感じて、深呼吸5回。
そのまま上体を上に伸ばしたまま、ひねる。顔は後ろに向けて、右手を身体の後ろにつく。
胸を開いて、深呼吸5回。反対側も同様に。

6. "チャイルドポーズ"
正座から上体を倒し、おでこを床につけ、手は前に楽な位置で伸ばす。
首と肩、背中、腰の筋肉をリラックスさせます。

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やってみてね❤︎
猫のポーズは肩甲骨と腰回りの筋肉がほぐれるよ
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