多岐川華子のインスタグラム(hanako__official) - 5月8日 09時14分

すきま時間で出来るゆるっとトレーニング
#はなこのゆるトレ

今回は#お尻 の横の筋肉を🌈
この動画ではアンクルウェイト（片足1.5kgずつ）を付けてるけど、付けなくても全然OK!

ベッドやソファの上でも床でも。
☑︎骨盤を正しい位置で安定させる（正面に向ける）
☑︎骨盤の位置は安定させたまま。（もしやりにくかったら骨盤の辺りに手を当てながら動かすと分かりやすい）
☑︎真っ直ぐ上げ下げ
☑︎お腹にも力を入れお尻の横側に効いてることを意識しながら。
☑︎下げた時、反対の足につく寸前で上げる
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