平アスカのインスタグラム(asucataira) - 4月28日 13時00分

【🍑🍑🍑】
お尻のトレーニングです❤️
股関節のストレッチをしてからするのがおすすめ！
①背中は真っ直ぐのまま足を上げる。トップでしっかり殿筋を絞ってね🥰骨盤はニュートラルに保ちながら股関節を可動域いっぱいに動かしていこう！ゆっくりお尻に効かせながら左右30回ずつ！
②踵で床を押しながら殿筋を使って腰を出来るだけ高く引き上げるよ！腰が反らないように注意してね！30回くらい！お尻が痛くなるまで😝
③前足のほうのお尻を意識しながらバックランジ。足でしっかり地面を掴んでお尻を意識しながらやってみてね❤👍🏾20~30回！
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