Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 1月22日 08時36分

Good morning☀️🌈
うー…Drag ropeの二重跳び300回でふくらはぎパンパン🦵🏼⚡️
そして以前50kgのD-ballを踵に落として骨折してしまったトラウマで、暫くD-ballを触るのが恐怖でしたが……
やっと克服‼️✨
それでも慎重になってしまいますが😅w
ではでは今日も充実した1日を😊
#私にとってトレーニングは最高のビタミン🍋
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
20 cal Row
8 Bench Press ( Bodyweight -10kg )
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【 #Conditioning 】
3 Rounds: ( #50kg )
9 D-Ball Cleans
50' D-Ball Carry (Facing Forward)
50' D-Ball Carry (Facing Backwards)
12 D-Ball Squats
50' D-Ball Carry (Facing Forward)
50' D-Ball Carry (Facing Backwards)
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【 #Cardio 】
3 rounds of :
20 cal Assault Bike
100 Drag rope Double Under
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【 #OddObjectConditioning 】
3 rounds of :
5 Snatch ( 45-50kg )
3 Ring Muscle up
10 Bar Facing Burpee
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【 #SilverbackPrimer 】
3 Sets Not For Time:
7 Scapula Engagement
7 Tempo Kettlebell Deadlifts
7 Seated Box Jumps
:30 Second Ring Hold
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【 #SnatchCycling 】
3 Rounds:
AMRAP 20 Seconds: Max Reps @ 70%
- Rest 40 Seconds -
AMRAP 30 Seconds: Max Reps @ 75%
- Rest 30 Seconds -
AMRAP 40 Seconds: Max Reps @ 80%
- Rest 1:20 -
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【 #Conditioning 】
"Blue Steel"
3 Rounds:
7 Power Snatches (75/55)
7 Toes to Bar
7 Box Jumps (24/20)
50/35 Calorie Bike Erg
3 Rounds:
7 Power Snatches (75/55)
7 Toes to Bar
7 Box Jumps (24/20)
50/35 Calorie Bike Erg
3 Rounds:
7 Power Snatches (75/55)
7 Toes to Bar
7 Box Jumps (24/20)
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【 #MidlineConditioning 】
3 Rounds:
30 Calorie Air Runner
30' Handstand Walk
30 GHD Sit-ups
30' Handstand Walk
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