Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 1月19日 11時06分

先週のトレーニングあれこれ💪🏻🔥🔥
昨日のスイムでカラダの調子が良い😌👌✨
大会まで時間取れる時は毎週必ずアクティブレストでスイムしに行こうっと🏊🏻‍♀️✨
#クロスフィットの大会はスイムもあるんです
#だって何でも出来る身体づくりがコンセプト
#いつでもREADYなコンディションでいたい
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【 #WarmUp 】
2km Row + Stretch
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【 #StrictGymnastics 】
❶Minutes 0-5:
3 Tempo Negative Strict HSPU
1 Pegboard Climb
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❷Minutes 5-10:
≪ Gymnastic Complex ≫ :
* 1 Strict Chest to Bar Pull-up
* 1 Strict Pull-up
* 1 Kipping Pull-up
* 1 Chest to Bar Pull-up
* 1 Bar Muscle-up
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❸Minutes 10-15:
5 Strict Ring Dips
5 Strict Toes to Bar
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【 #BackSquatWaves (Week 2/2) 】
Set 1: 4 Reps
Set 2: 3 Reps
Set 3: 2 Reps
＊3 Minutes Rest.
Set 4: 4 Reps
Set 5: 3 Reps
Set 6: 2 Reps
＊3 Minutes Rest.
Set 7: 4 Reps
Set 8: 3 Reps
Set 9: 2 Reps
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【 #PowerCleanandJerk 】
＊Every 2 Minutes x 5 Sets:
3 Power Cleans
1 Split Jerk
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【 #Conditioning 】
"Part Time"
3 Rounds:
12 Burpees
18 Chest to Bar Pull-ups

Directly Into…

3 Rounds:
12 Double Dumbbell Power Snatches (50's/35's)
18/12 Calorie Assault Bike
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【 #ActiveREST 】Swim🏊🏻‍♀️💦💦
【 #Work① 】
2 sets of :
250m Swim ( Free style )
＊5min REST.
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【 #Work② 】
10 sets of :
25m Sprint ( Free Style )
＊45sec REST.
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