Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 1月10日 16時40分

Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻🔥
今年からトレーニングスタイルを変えていきます。去年までのままじゃダメ🙅🏼‍♀️。パワーアップしていけるように常に進化していけるように今年も「 #気合い 」という言葉そのまま行動出来るように頑張ります💪🏻💨
Have a nice weekend🌈
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【 #WarmUp 】
800m Run
800m Bike-erg
25 T2B
25 D.B Squat Clean
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【 #BackSquatWaves 】(Week 1/2)
Set 1: 4 Reps
Set 2: 3 Reps
Set 3: 2 Reps
3 Minutes Rest
Set 4: 4 Reps
Set 5: 3 Reps
Set 6: 2 Reps
3 Minutes Rest
Set 7: 4 Reps
Set 8: 3 Reps
Set 9: 2 Reps
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【 #StrictGymnastics 】
15-10-5:
Strict Chest to Bar Pull-ups
Strict Handstand Push-ups
Directly Into...
5-10-15:
Strict Pull-ups
Strict Handstand Push-ups
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【 #OddObjectConditioning 】
On the 4:00 x 5 Sets:
100' Sandbag Walk (150/100)
3 Sandbag Over (150/100)
50' Rope Pull
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【 #SilverbackPrimer 】
3 Sets Not For Time:
7 Strict T2B
7 Tempo Kettlebell Deadlifts
7 Seated Box Jumps
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【 #FrontSquatWaves 】(Week #1 of 3)
On the Minute x 9:
Wave #1:
On the 0: 1 Front Squat
On the 1: 1 Front Squat
On the 2: 1 Front Squat
Wave #2:
On the 3: 1 Front Squat
On the 4: 1 Front Squat
On the 5: 1 Front Squat
Wave #3:
On the 6: 1 Front Squat
On the 7: 1 Front Squat
On the 8: 1 Front Squat
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【 #SkillConditioning 】
For Time:(22.5kg/15kg)
9 Bar Muscle-Ups
18 Dumbbell Squat Snatches
7 Bar Muscle-Ups
14 Dumbbell Squat Snatches
5 Bar Muscle-Ups
10 Dumbbell Squat Snatches
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【 #Conditioning 】
"Marston"
AMRAP 20:
1 Deadlift (110kg)
10 Toes to Bar
15 Bar Facing Burpees
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【 #CoolDown 】
50 cal Bike
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