Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 1月8日 07時59分

Monday & Tuesday's #トレーニング 💪🏻🔥
アメリカ🇺🇸の大会まであと1ヶ月半。
2週間前になったら疲れを抜く事に専念したいためそれまでの期間は出来る限り追い込むっ‼️🔥
年明けても休んではいられない🥵😤💨💨
#怪我には十分気を付けながら
#大切に過ごしたい
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
1000m Bike
20 One-hand D.B Clean&Jerk
20 GHD-Sit up
20 Weighted Back Extention
20 Front Squat
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【 #Work 】
≪ 12min EMOM(A) ≫
①10 cal Row
②Obstacle HandStand Walk
③4 Heavy Squat Clean
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≪ 12min EMOM(B) ≫
①10 cal Bike-erg
②Unbroken Strict HandStand Push up
③8 Double D.B Snatch
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【 #CoolDown 】
5min Slow Bike
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【 #WarmUp 】
1km Row
1km Bike-erg
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【 #PausingPowerClean 】
On the 1:30 x 5:
1 Pausing Power Clean*
1 Power Clean
* Two pauses on the repetition.
- 2 Second Pause at Knee
- Second Pause in Catch
Technique loads. Light to moderate, focused on movement.
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【 #Conditioning 】
"Zoolander"
3 Rounds:
100 Double Unders
20 Barbell Facing Burpees
10 Power Cleans
1st Bar: 57kg
2nd Bar: 65kg
3rd Bar: 67kg
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【 #OddObjectConditioning 】
On the Minute x 6:
4 Box Jump Overs (40"/30")
2-1 Legg-less Rope Climb
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【 #RunnerConditioning 】
On the 0: 27 Calories
On the 3: 21 Calories
On the 5: 15 Calories
On the 8: 27 Calories
On the 11: 21 Calories
On the 13: 15 Calories
On the 16: 27 Calories
On the 19: 21 Calories
On the 21: 15 Calories
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