西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 12月13日 21時35分

#きょうのさやかごはん


朝ごはん
ぶりカマの煮付け♡

ちなみにごはんの量は…
家ではだいたい
150〜200gを食べています🍚

ダイエット中は
体脂肪をエネルギー変換させたいので
100gで管理するのがオススメです✨


昼ごはん
豆腐麺を担々麺風にアレンジ(^○^)
シメ？はスープにご飯を入れて笑


夜ごはん
ちょっとボリューミーに見えますが
たっぷりの野菜の上に盛り付けているので
そこまで脂質は高くないです♡

調理をするときも調理油は基本的に不使用！


テフロン加工のフライパンを使ったり
低温調理に工夫すること
あとは少しお水入れて蒸し焼きみたいにすれば
フライパンにくっつかないで
美味しく調理できます(^○^)




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