Spolayのインスタグラム(spolay_) - 12月11日 17時06分

大転子調整ウィーク【3日目】：クッションを使って大転子調整❗️
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Spolayで大人気の「大転子調整エクササイズ」。
今週は毎日1つずつご紹介します❗️太ももの出っ張りが気になる方、集中的にチャレンジしちゃいましょう。
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3日目にご紹介するのは、クッションを使っておこなう簡単エクササイズ。
チャレンジしてくれたのは望月京奈さんです。
さっそくチェック👇👇👇
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1.体育座りの姿勢で、クッションをひざとももではさむ
2.力を入れてクッションをつぶす
👉お腹はグッと引き上げるイメージ
3.ひざを左右にできるかぎり深く倒す
👉お尻は床から離れてもOK
4.20回×2セット
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股関節を内側に入れることで大転子の調整に◎
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）
【出演】望月京奈（女優）（@mochizukikeina）
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