古渡奈々子のインスタグラム(kowatari) - 10月13日 10時47分
台風は無事でしたか?
うちは近くに川もなく、少し高台なのと低層階に住んでるので気圧差もなく無事でした🙆♀️
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この数ヶ月で4キロほど落ちて、どうやって痩せたの?
と聞かれましたが基本ルール設けて普通の生活してます。
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①飲みは週2まで
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②平日は飲んでも2杯、ハイボールかワイン、週末は飲みたい分飲む🍷
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③食べ物はやりすぎず食べ過ぎず🍚
〜以下3点だけ〜
※PFC基本気にしないが中華とか揚げ物とか油多めのご飯避ける、ジャンクフード食べない
※1人ご飯が多いが1人の時はパン、ピザ、蕎麦以外の麺は食べない(微妙な小麦アレルギー有)、でもおやつ食べるし、夜遅くに食べたりもする🍙
※お腹空くまでご飯は食べずにまず水分💧とにかく水分こまめに多めにで、食べても食べ過ぎない、でもたまに食べ過ぎる←基本大食いだから🐷
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そして平日は時間ないし仕事でヘトヘトなので、運動は週末のみ!
ウエイトは重いウエイトはそんな扱わず上半身の日、下半身の日しか設けず+終わったら有酸素(なんなら有酸素メインの日が多いw)
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バルクしたいわけじゃないから栄養がっつり前後で補給もなく、お腹空いてなかったら簡単な補給のみでトレーニングに行く、前は終わってすぐラウンジで30gのプロテイン!だったけど、やめて軽い補給のみ、お腹空いたらご飯を食べる🍚🥩
て感じでゆるーく
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あと加工?って言われたから
1枚目: 私のお気に入りの @vsco のC4フィルター×フェード入れたやつ
2枚目:ノーフィルターのそのままの写真
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無理せず、自分なりのフィットネスが一番◎
あ、髪切りました💇♀️
これでますます35歳っぽく…笑🖤
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2019/10/13