古渡奈々子さんのインスタグラム写真 - (古渡奈々子Instagram)「プチ減量中最近珍しく外食が多かったのと、高重量フリーウエイトのバーベルスクワットとベンチプレス(1RM90%.80%とか)を扱っていて、もりもりと必要以上に欲望のまま食べてた結果少しだけ体が重くなったのでプチ減量することにまず、私が減量を開始する基準はふたつ 1️⃣ハード目30分HIITで完遂しきれない種目が出てきたら 2️⃣腹筋埋もれそうになってきたら一つ目は動ける身体のために二つ目は自己満のために今回は1️⃣がきっかけウエイトトレーニングのおかげか、体脂肪率は体重増加と比べるとさほど変わってない、オムロン曰くそして私の減量で昔から意識してるポイント ①自分の基礎代謝、活動量を数値で理解する ②必要栄養素のバランス必達で緻密にカロリーと栄養素計算 →これは大会出てる時から →糖質は悪じゃないよ、バランスが大事、わたしはちゃんと食べてる🍚 →数値を見ることでゲーム感覚で毎日クリアしていく喜びを感じられる最近はこれを追加というか頭で理解 💡なぜストレス食いをするのか？をホルモンの構造、性差を研究論文から理解する 💡なぜお腹空いてなくても食べようとするのか？ホモサピエンスの習性から理解すること 💡お腹がまだ空く時、足りてない栄養素はないか？人は何を一番に栄養素として求めているのかの優先順位を研究などから頭でしっかりと理解するなぜこうなってるかがわかると、食べすぎたりする自分を責めなくなるというか、ストレスを感じてるんだなというのを客観的に理解できて気持ちがとても楽になる最近GLP-1とか、食欲を抑える漢方とか流行ってるけど、健康的に継続できるやり方で痩せることはできるからまずは、自分の理解と生物としての人間の特性を理解することから始めてみてほしい一枚目は、最近の私の後ろ姿メインの職場の近くにできたばかりの素敵スポット週末の仕事の合間に友達と遅めのランチで利用、先日も日曜日仕事後にボスと @yose_tokyo 二枚目は減量してこの頃の腹筋にしたいというやつ、去年の秋ころかなとりあえず小さなことを楽しみつつ頭で理解することでストレスだいぶなくなると思うので、やってみてね☺︎ あと、筋トレ嫌ってる女子たちよアンチエイジングには下半身の筋トレであるポーラの研究を読んでみてほしい #ダイエット #ボディメイク #筋トレ #フィットネス #fitnessmotivation #nutrition #workout」6月26日 9時48分