Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 9月13日 14時46分

今週のトレーニングあれこれ💪🏻💨💨💨
ヘビーウエイトを扱うのが苦手な私。。
以前よりはパワーは付いたもののまだまだ😔😔😔
Step by stepにコツコツがモノを言う。
#幼い頃から
#AYAは人の倍努力してこそ
#やっとスタートラインに立てると
#母から厳しく言われたことがある
#その言葉が今だに頭をよぎる🤨⚡️
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【 #WarmUp 】
3 rounds of:
1000m Bike
20 GHD-Sit up
20 Good morning
20 BearComplex
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【 #Strength 】
≪ 16min EMOM ≫
Min①: 2 Front Squat
Min②: 4 Back Squat
＊Around 80% of 1RM Front Squat.
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【 #WOD 】
4 rounds of :
50 Double Under
15 Bar Burpee
5 Dead Lift ( 100kg )
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【 #WarmUp 】
3 rounds of:
800m Bike
12 D.B Hang Clean&Press ( Right )
12 D.B Hang Clean&Press ( Left )
12 Drop Snatch
12 Pull up
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【 #Gymnastics 】
4 sets of :
10m HandStand Walk
5 Bar Muscle up
＊Every 3-4min
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【 #Strength 】
1-1-1-1-......
Hang Squat Snatch ( 〜57kg )
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【 #WOD 】
3 rounds of :
40 cal Row
20 T2B
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