FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 7月30日 22時10分
過去の人気投稿をもう一度っ!
腹筋・体幹の強化に!【強度レベル別プランク】のご紹介👩🏻🏫
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初心者の方から上級者の方まで挑戦できるプランクを、強度別に解説していきます!
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【レベル1】ひざをついてうつ伏せになり、上半身を起こして腕でささえます。ひじは肩の真下に来るようにしましょう!
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【レベル2】つま先を立ててうつ伏せになり、上半身を起こして腕でささえます。次に腹筋に力を入れてひざを浮かせます。頭からかかとが一本の線でつながるようなイメージが大切です。お尻はキュッと締めましょう!
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【レベル3】レベル2の状態まで体勢を整えたら、片方の足を地面から離しましょう!浮かせた足はももの裏側で持ち上げるようなイメージです。お尻に負荷を感じてくださいね!
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【レベル4】レベル3の状態まで体勢を整えたら、持ち上げた足とは反対の腕をまっすぐ伸ばしましょう!骨盤がブレないように、しっかりと腹筋に力を入れましょう。
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全てのレベルで、体勢を整えたら20秒そのままキープ!
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5セットを目標にチャレンジして、慣れてきたらキープする時間を長くしてみてください⏰⏰⏰
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2019/7/30