Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月23日 15時40分

Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻💨
今週までは本腰入れて。来週は疲れを抜きつつ程良く…💪🏻
そして大会本番を迎えようと思う。
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【 #WarmUp 】
≪ 20min AMRAP ≫
25 cal Run
25 Good Morning
25 D.B Snatch
25 T2B
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【 #WOD① 】
10 sets of : ＊Every 1:30
3 Dead Lift ( 90kg ) + 10 Bar Facing Burpee
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【 #WOD② 】
≪ 14min AMRAP ≫
300m Run
2 Rope Climb
5 D-ball Ground to Shoulder ( 50kg )
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【 #CoolDown 】
1mile Bike
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
1mile Bike
15 GHD-Sit up
15 One-hand D.B Clean&Jerk ( right )
15 One-hand D.B Clean&Jerk ( left )
15 Thruster
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【 #Strength 】
5 sets of : #50kg
≪ Barbell Cycle ≫
1 Power Snatch
2 OverHead Squat
3 Power Clean
4 Front Squat
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【 #WOD 】
≪ 12min EMOM ≫
①10 cal Bike
②4 Ring Muscle up
③7 Thruster ( 43kg )
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【 #CoolDown 】
50 cal Bike
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