Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月17日 14時48分

Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻🔥
Hi, Friday🙋🏼‍♀️⭐️
明日は私のチートDAY🍦🍰🥧🍫。
そう、身体を休めて好きな物食べて😌💭
「追い込む」と「抜く」をうまく使い分けて自分の身体をプロデュースするということ。#自分への飴とムチ
Have a nice weekend👋🏻🌈
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
30 cal Bike
25 Weighted Sit up
25 Good morning
25 Back Thruster
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【 #Strength 】
Back Squat
3×5 @75%
3×3 @80%
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【 #WOD 】
5min EMOM① : 10 C2B
5min EMOM② : 12 Weighted Pistols ( 10kg )
5min EMOM③ : 10 cal Ski-Erg
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【 #WarmUp 】
≪ 18min AMRAP ≫
400m Run
15 GHD-Sit up
15 Back Extentions
15 Strict Press
15 Front Rack Lunge
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【 #Strength 】
Clean & Jerk Ladder....
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【 #WOD 】
21 Thruster ( 42kg )
21 Pull up
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15 Thruster ( 42kg )
15 C2B
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9 Thruster ( 42kg )
9 Bar Muscle up
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