Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月14日 15時09分

Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻🔥
あぁ今日は怠いなぁ〜って思う時なんて私でも良くある。だけど「やるぞっ‼️」と心にムチ打って奮い立たす。スイッチ入っちゃえば気付けば集中しているもの。
#アクション起こせば後はどうにでもなる💪🏻
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
500m Run / Row
20 GHD-Sit up
20 Back Extentions
20 Thruster
20 Pull up
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【 #Gymnastics 】
≪ 9min EMOM ≫
①9 Strict Pull up
②7 Strict Dips
③5 Strict HandStand Push up
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【 #Strength 】
1-1-1-1-...
Snatch Ladder
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【 #WOD 】
≪ 12min EMOM ≫
①3 Leggless Rope Climb + 1 Clusters ( 52kg )
②10 Bar Facing Burpee + 30 Double Under
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
1mile Bike Erg
25 Wallball ( 14lbs )
25 Double D.B Burpee C&J ( 10kg×2 )
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【 #Strength 】
Double Squat Clean Ladder
＊Every 2:00
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【 #WOD 】
2 rounds of :
30 cal Bike
30 T2B
20m HandStand walk
20 D.B Snatch ( 15kg )
10 C2B
100 Double Under
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★ 4min REST
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