Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 4月29日 19時03分

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【マタニティヨガ】
🌟骨盤底筋群を整えいきみを調整するヨガ🌟

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩 ）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①骨盤底筋を締める感覚、緩める感覚を身につけることで出産時のいきみの調整に役立つ
②骨盤底の筋肉をコントロール

【手順】
1. 四つ這いになり、手を前に伸ばしおでこを床につける。
2. 息を吐きながらお尻を締め、骨盤底筋群(膣)に力を入れる。
3. 息を吸いながらお尻を突き出し、骨盤底筋群(膣)を緩める。
4. 2、3回ほど繰り返す。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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