岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 4月9日 20時37分

\\ ながら骨盤調整 //


妊娠中も産後もやってよかったシリーズ☺️


産後すぐから大切な骨盤調整。

でも運動する体力なんてない😂
ってゆうときはまずこれだけ…笑


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ママトレ・ベビトレ✨

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たまにリアル妊婦記録。
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産後とりあえず足が開く開く😂
(もちろん妊娠中から💦)

足の筋肉は骨盤を支えている筋肉の１つ。
ちょっとしたトレーニングで
骨盤の安定具合も変わります☺️！


妊娠中も産後も足をピタッと閉じるのはきついので
ペットボトルぐらいがベスト🙆✨


骨盤調整だけではなく美脚効果も！？
立ちやすくなり腰痛予防にも💓



\ やり方 /
足を伸ばしてつま先の膝を天井にむけて
太ももの間(ひざより少し上ぐらい)にペットボトルを挟んでキープ
余裕があれば少しだけペットボトルをプッシュ。


 \ ポイント /
無理しない！
挟んでおくだけでも☺️


\ 注意 /
💡妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩

💡産後ママさんは身体に違和感を感じない方のみオススメ



妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください😊🙏


私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません！

1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️




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#産後トレーニング
#産後の骨盤調整

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