岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 2月14日 09時06分
\\ 肩こり・背中をほぐす //
肩こりって疲れませんか??
子育て中のママは生活するだけで
肩も背中もがっちがち…
そのままほっておくと年齢が増すたびに…?
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ママトレ・ベビトレ✨
妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中!
たまにリアル妊婦記録。
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肩や背中をほぐすと
自然に呼吸も深くなり
ホッとリラックス効果も☺️
妊娠中から産後は女性ホルモンや生活環境の変化で
イライラだってしやすい?
ほっておくとさらに筋肉は固まり
ストレスも…?
心にも身体にも余裕をもちたいな
なんて最近思います!
\ やり方 /
※動画は1.5倍速
片方の肘を曲げて、反対の手で引きながら倒す
肘を曲げたほうの斜め上を見てキープ
\ ポイント /
倒そうと無理に引っ張らず気持ち良いところでキープ
肩に力入らないようにリラックス
※肩周りが凝り固まってるとほとんど横に倒すことばできないので、出来る範囲でキープ?♀️
背中もそらさずお腹を弾きこみ
重心を後ろにかけるイメージで✨
\ 注意 /
?妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
?産後ママさんは産後2ヶ月すぎてから
身体に違和感を感じない方のみオススメ
妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください??
私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません!
1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️
#妊娠9ヶ月
#妊娠34週
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2019/2/14