Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 12月28日 19時23分

Birthday #トレーニング ???✨
皆さん沢山のメッセージありがとうございました❤️❤️
ゆっくり大切に読ませて頂きますねっ???✨✨
そして昨日は「バースデーWorkOut」やりました?????
34個のムーヴメントが1〜34まで回数が上がっていくスタイルの内容。1時間掛かりました??
#毎年の誕生日恒例
#バースデーWorkOut
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【 ?Aya's Birthday WOD No.34? 】
1 Peg Board
2 Strict Ring Muscle up
3 D-Ball ( 50kg )
4 Tire Flip ( 240kg )
5 Strict Pull up
6 D-Ball Squat ( 50kg )
7 Ring Dips
8 D.B Thruster ( 15kg×2 )
9 Slamball ( 12kg )
10m Hand Stand Walk
11 Clean & Jerk ( 42kg )
12 Bar Burpee
13 cal Ski-Erg
14 GHD-Sit up
15 Back Extension
16 Goblet Squat ( 20kg )
17 HandStand Push up
18 Front Rack Lunge ( 42kg )
19 Dead Lift ( 80kg )
20 cal Bike
21 T2B
22 cal Row
23 Russian Swing ( 32kg )
24 Box Jump
25 Wallball ( 20lbs )
26 D.B Thruster ( 15kg×2 )
27 D.B Snatch ( 15kg×2 )
28 Plank Up
29 D.B Clean&Jerk ( 15kg×2 )
30 Sit up
31 Sec HandStand Hold
32 Rock Climber
33 Rockies
34 Double Under
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#CrossFit #AYAトレ #AYAsBootCamp

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