kogao283のインスタグラム(kogao283) - 12月23日 18時42分

『#横隔膜呼吸 のやり方』

❶．

５秒かけて鼻から
空気を胸いっぱいに吸い込む。（胸式呼吸）

❷．

次に、息を５秒間止めます。（横隔膜呼吸）

この呼吸法のポイント☝️ .

横隔膜を下げるという動作は

#肛門を閉めながら下腹部に力を入れる ということ。

なので、肛門収縮と排便時の力むを同時におこなう。
※骨盤底筋にも有効♡

❸．

最後に十秒かけて鼻からゆっくり息を吐いく。
（腹式呼吸）
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このステップで、徐々に、
吸う→止める→吐くの時間を伸ばして
少しずつお腹をへこませながら息を吐きます。
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慣れるまでは少し難しいかもしれません。
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それは普段使わない腹部の
#呼吸筋 が#退化している証拠
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毎日続けることで、だんだん慣れてきます、
難しいというかた！
下記をご参考ください。 .
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楽なやり方のポイント
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イラストのように ソファやベット
椅子などに置き高さや傾斜をつけることで、

大腸や小腸、その他子宮や腎臓、肝臓などの
#内臓が重力によって肺の方向へ移動し横隔膜を押し上げるため
#横隔膜がドーム状に伸びるのです。 ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ ▥ ▦ ▧ ▤ .
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用意するもの･･･バスタオルやお座布団、イス等
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仰向けになって、ひざが９０度になるようにイスに足をのせ、お尻の下にバスタオルを置きます。
高さは５～１０センチが目安です。
１日5分を目安に頑張りましょう♥️
やらなきゃ損ですよ?
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