武智志穂のインスタグラム(shiho_takechi) - 11月7日 17時05分

今回は、自宅でもできる二の腕引き締めメニューを二つほど💪🔥
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まずは、動画1と2の重りを使ったメニュー。
わたしが持っている重りは1kgですが、ダンベルが自宅に無い場合は500mlペットボトルでも代用可能です。
気をつける点⚠️
⚫︎腰が反らないように。
⚫︎胸を張る。（前を向くとやりやすいよ！）
⚫︎足に体重を乗せる。
⚫︎肩の力は抜く。
⚫︎肘の位置は固定する。
⚫︎腹筋に力を入れる。
たった1kgでも効果は絶大です！
左右20回×2セットを目標に☺️
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次は動画3。
美人トレーナー長田さんが教えてくれた、道具必要無し&場所も選ばないメニュー。
負荷がかからない分、左右100回×2セットを目標に。
二の腕をひねってひねってひねりまくってください。
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鍛えたい部位や、宅トレメニューで知りたい事があればコメント欄で教えてね！
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#blendareve #パーソナルトレーニング
#宅トレ #筋トレ女子 #二の腕メニュー

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