Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 10月4日 18時17分

Today's #トレーニング 💪🏻💨💨
難しくて苦手なSnatch Balanceを久々に🙁🙁🙁
そして今日はTVカメラも入っていたので張り切ってドギツイWODを。自分で作って自分でノックアウト☠️💥☠️💦
もちろん何でもやるから強くなる💪🏻
だからこそ色んな課題を自分に課していきたい。
そう。何でも出来ちゃう「動ける筋肉」が好き。
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【 #WarmUp 】
15-12-9
Cal Row
GHD-Sit ups
Back Extensions
Narrow grip OverHead Squat ( 15kg )
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【 #Strength 】
≪ Warm up ≫
3 sets × 2 Drop Snatch ( 32kg )
≪ Work sets ≫
5 sets of : 85% of 1RM Snatch
2 Snatch Balance ( 52kg )
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【 #WOD 】
≪ 6min AMRAP❶ ≫
2 rounds of :
3 Tire Flip ( 240kg )
3 Ring Muscle up
3 D-ball Burpee Climb the High Box ( 50kg )
➡︎Max Effort Thrusters ( 32kg )
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★6min REST
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≪ 6min AMRAP❷ ≫
2 rounds of :
3 Tire Flip ( 240kg )
3 Ring Muscle up
3 D-ball Burpee Climb the High Box ( 50kg )
➡︎Max Weight Clean ( 〜72kg )
＊Go heavier!!!
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