金城茉奈のインスタグラム(mn75aa) - 8月15日 20時23分

ジムがない日は、
なるべく自宅でトレーニングを?

トレーニングメニューは日によってバラバラですが…
・腹筋
・スクワット
・ドローイン（たくさん息を吸ってお腹を膨らませて、力強く息をはいてお腹をへこませるトレーニングでお腹によく効きます。このトレーニングを10回するだけで滝のように汗が出ます。笑）
・かかと上げ
（かかと上げは、ふくらはぎの筋肉や足首にも効きますし、私はむくみ解消にもつながるなと感じています。）
この上4つのトレーニングはお家でトレーニングするときは必ず。

そして最近は、
写真にうつっている器具を使って、
・腹筋ローラー
（腹筋ローラーは足を伸ばした状態では深くできないので、膝をつけた状態でしっかり腹筋を意識して転がすようにしています。）
・チューブローイング
（足にチューブを引っ掛けて、チューブを引っ張って背中を引き締めるトレーニングです。）
この2つは最近、
取り入れてるトレーニングです！！
ドローイン、腹筋、腹筋ローラーなど
一番鍛えたいお腹周りのトレーニングを多めに家ではトレーニングしています。

#training#トレーニング#宅トレ#家トレ#腹筋ローラー#チューブ#目指せ理想の体へ#体づくり#マナトレーニング #workout

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する