山下詩乃のインスタグラム(shinoyamashita) - 7月31日 18時27分

(音声注意🐝)
#shino_pilates0619 で紹介したレッグプルアップの易しいバージョンです😊
最初のポジション↓
⭐️お尻を持ち上げた時に肩の下に手、膝の下にかかとが来るようにしておきます。
⭐️胸と肩をしっかり開いて肩が内側に巻き込んで来ないようにする。(←脇の下の筋肉で肩を下げて安定させておくと出来ます)
⭐️お尻を持ち上げる時は肩から膝まで一直線にして、お尻と太もも裏側を引き締めてなるべく体幹でお尻を上げ下げする。
⭐️片脚ずつ持ち上げた時もお尻が下がらないように、体幹で胴体の位置を変えないこと。
一番大切なのは
⭐️お腹がぽっこり出やすいエクササイズなのでしっかり腹圧でお腹を引き締めておくこと⚠️
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蝉の鳴き声がすごいので音声消そうかと思ったけど、虫たちの生命力もパワーをもらえるのと夏という季節も感じられるの残しておきます💚

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