山下詩乃のインスタグラム(shinoyamashita) - 6月19日 17時19分

ピラティス動画『レッグプルアップ』です。家でも出来るエクササイズですね?#shino_pilates
大切な事は
⭐️肩が内側に巻き込まれないように両手でぐっと地面を押して“肩を開いて”胸を空に突き上げる感覚
⭐️骨盤の傾きが前傾して腰が反らないように。腰が痛くなる人は少し骨盤を後ろに傾けてお尻を引き締めてください。(反り腰の人はお尻が引き締まってないという事です?)
⭐️地面に着いている脚はお尻と太もも裏側を起動してお尻が下がらないように。
一番大切な事は
⭐️脚の動きに負けない骨盤の安定の為に体幹が必要になります。常にお腹を引き締めてコアを起動すること☝️下っ腹がぽっこり出やすいエクササイズなので注意しましょう?
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つま先、脚、お尻、お腹、背中、腕、肩の全ての筋肉を正しく機能が出来て完全なるエクササイズになります?️‍♂️‍♀️どれか一つでも弱いと不完全なエクササイズです❗️私もお尻が下がって来てますね?

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