kogao283のインスタグラム(kogao283) - 7月1日 11時41分

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膣のゆるみを改善

尿もれ・頻尿や子宮脱の予防、
#生理痛#冷え性#月経前症候群(#PMS)や#不感症 #不妊症 の改善にも効果が期待！
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また、#骨盤底筋群 #体幹 を鍛えることで、
#ウエストシェイプや#ヒップアップにも!
身体の中心 コア を鍛えることで バランスよく活動できるため
肩凝り 腰痛も 改善が期待できます！

ただし、トレーニングをやめてしまうと再び筋力は低下してしまうため、頑張って継続してみよう。
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1. 足を肩幅に開いて立つ。

2. ゆっくりと息を吸いながら(約5秒)、膣を引き上げるようなイメージで肛門周辺を締めていく。限界まで締めたら息を止め、締めたまま5秒間キープする。
※トイレで尿を止めるときの感覚。

3. 息を吐きながらゆっくりと膣をゆるめていき(約5秒)、元の状態に戻る。 .
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まずは5セットを目安に毎日行ってみよう。個人差はあるものの、２週間ほどで効果が現れ、性交渉もスムーズになります♡パートナーも本人も嬉しい🏩💕🙈💕
#コアガズム ♡
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左上
私は電車に立ってる時が絶好のトレーニングタイム！

時間と状況を有効に♡
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大切な人に悦ばれて！
体も元気になれて！美しくもなれる♡
女性の見方の骨盤底筋！
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youtube📺 #体幹トレーニング
など 検索されると沢山出てきますので、ぜひトライしてみてください♡ .

ご参考なれば幸いです😍🙏🏼 .
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#女子力#美意識 #ダイエット#アンチエイジング#美肌#マッサージ#ストレッチ#ジム#リンパマッサージ#スキンケア#ヘアアレンジ#小顔になりたい#体質改善#小顔#小顔矯正#温活#妊活#ベビ待ち

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