Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月13日 20時59分

Today's #トレーニング 💪🏻💥
梅雨の季節。
晴れていてもじっとりとした気候でほんと滝汗状態😱😱
夏のトレーニング時は水分は積極的に摂りましょう😨✨
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
12 cal Bike
12 GHD-Sit up
12 Back Extension ( 15kg )
12 Good morning ( 15kg )
12 Deficit K.B Dead Lift ( 20kg )
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【 #Strength 】
5 sets of : #75% of 1RM
3 Dead Lift ( 100-105kg )
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【 #WOD 】
≪ 10min AMRAP ≫
4 Burpee Box Side Jump over
2 Ring Muscle up
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6 Burpee Box Side Jump over
4 Ring Muscle up
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8 Burpee Box Side Jump over
6 Ring Muscle up
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10 Burpee Box Side Jump over
8 Ring Muscle up
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【 #Gymnastic 】5min
Unbroken Strict Muscle up

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