Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月12日 16時31分

Today's #トレーニング 💪🏻💥
大嫌い過ぎるインターバルRow。
嫌いから逃げても仕方ないからやるしか無いな。。☹️😒💨💨
#嫌いを好きになるための努力
#逃げたら一生逃げる
#JustDoIt
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
800m Run
20 GHD-Sit up
20 Back Extension
20 Behind Neck Press ( 15kg )
20 Goblet Squat ( 20kg )
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【 #Strength❶ 】
4 sets of : #75% of 1RM Clean&Jerk
3 Split Jerk ( 55kg )
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【 #Strength❷ 】
4 sets of : #80% of 1RM Power Clean
≪ Clean Complex ≫
1 Power Clean ( 62kg )
2 Hang Power Clean ( 〃 )
3 Front Squat ( 〃 )
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【 #Gymnastics 】
≪ 8min EMOM ≫
①15m HandStand Walk
②10 Ring Dips
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【 #Metcon 】
10 sets of : Every 1:30
200m Max Row ( around 1:45/500m )

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