熊澤枝里子さんのインスタグラム動画 - (熊澤枝里子Instagram)「マシンピラティスチェアを使っての『ペルビックカール』私が一番好きなやつ！動きは地味ですが集中しないとできません。・重りのついた板を足で踏みながらやってます。このチェアというマシンを使うことで、より全身の微細な感覚を使えます！集中して動かさないと、足板が上がってしまいます。・これをやったあとは目に見えてヒップアップ👀✨ ・・この『ペルビックカール』はピラティスの中で最も基本の動きです！もちろんマシンが無くても床でできます。・・膝を立て仰向け。足幅と膝、げんこつ一つぶん。この幅をずっとキープしたまま動く。肘を伸ばし手のひらしっかりマットにおいておく。・ ●息を吐きながら、骨盤を後傾させてから背骨を尾骨から順に胸椎までアップ。膝と肩が一直線になる位置でストップ。足裏と肩裏に均等に体重を乗せる意識で。 ●ここで息を吸い、キープ。 ●吐きながら背骨を上から順にマットへダウン。なるべく骨盤は高い位置を保ちながら降りてくる。・・動きはスーパー地味ですが、正しい身体の使い方をすればこれがかなり全身を使えます！👍✨ おうちでも簡単にできるので是非やってみてね😉 ・・ #pilates #pilateskumako #ピラティス #クマピラ #ペルビックカール #ヒップアップ」6月8日 11時47分