Spolayのインスタグラム(spolay_) - 5月21日 21時00分

「腹筋を効果的に鍛えるには正しいフォームで❗動画でチェックしよう?」
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今回は小山先生（@keisuke.koyama.5）に、正しい腹筋トレーニングのフォームを教えていただきました?
腹筋はフォームが悪いと腰や首を痛めてしまうことも。
正しいフォームで効率よく効果的に腹筋を鍛えましょう❗
さっそくチェック???
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1.イスなどを使って、ひざが90度くらいになるようにする
?お腹を意識して、正しい姿勢でからだを起こすことができます
2.手は頭の後ろにやさしく添えるように
3.からだは半分くらい上げれば◎これで十分効果があります
4.息を吐きながら起き上がり、吸いながら戻る
?呼吸を意識することでさらに効果がアップ！
5.10回×3セット
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正しいフォームでやってみましょう❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
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