Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 2月20日 20時33分

Today's #トレーニング ????
スピードWODのFranは4分切れた❗️
苦しかったぁ〜??
Pistolは安定の速さとペースで???
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
800m Row / Run
20 GHD-Sit up
20 Back Extension ( 15kg )
20 Ring Row
20 Goblet Squat ( 20kg )
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【 #Strength 】
4 sets of :
3 Clean Shrugged ( 90kg )
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15min of : Clean Ladder
BodyWeight ▶︎60kg ▶︎65kg ▶︎70kg ▶︎72kg ▶︎75kg ▶︎77kg ▶︎80kg
#80kg失敗?❌
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【 #WOD❶ 】Long Wod #16分13秒
50 Double Under
50 Pistols
★3 Bar Muscle up
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40 Double Under
40 Pistols
★3 Bar Muscle up
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30 Double Under
30 Pistols
★3 Bar Muscle up
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20 Double Under
20 Pistols
★3 Bar Muscle up
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10 Double Under
10 Pistols
★3 Bar Muscle up
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【 #WOD❷ 】Speed Wod #3分59秒
≪ Fran ≫
21-15-9
Thruster ( 30kg )
Pull up
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#4分切れた
#結構頑張った??

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