Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 2月19日 21時17分

Today's #トレーニング ???
今日もロングWODとスピードWODの２つ。??
どんなに呼吸が上がっても重たいウエイトに動じない強い身体が欲しいっ☹️??
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
500m Row / Run
20 GHD-Sit up
20 Back Extension
20 Narrow grip OverHead Squat ( 7kgBar )
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【 #Strength 】
4 sets of :
3 Snatch grip Dead Lift ( 75kg )
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15min of : Snatch Ladder
35kg ▶︎42kg ▶︎47kg ▶︎52kg ▶︎55kg ▶︎57kg ▶︎62kg
#62kg失敗☹️❌
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【 #WOD❶ 】
≪ 13min AMRAP ≫
50 cal Row
40 Hand-Stand Push up
30 OverHead Squat ( 135lbs / 95lbs )
20 Box Jump Burpee
10 Muscle up
#MuscleUp3回でタイムアップ⤵︎
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【 #WOD❷ 】
21-15-9
D.B Snatch ( 22.5kg / 15kg )
3-2-1
Rope Climb
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