Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 2月16日 19時11分

Today's #トレーニング 💪🏻💨
ロングWODとスピードWODの２つ。
スピードを求めてパフォーマンスするのはとても得意。
しかしペース配分が必要なロング系はとても苦手…⤵︎
そう、昔から長距離より短距離のが得意だったからなぁ〜。😅
両方ともちゃんとバランス良く対応出来るように💪🏻💨特訓中。
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【 #WarmUp 】
2km Bike
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3 rounds of :
15 GHD-Sit up
15 Back Extension
15 Narrow grip OverHead Squat ( 7kgBar )
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【 #Strength 】
OverHead Squat 3-3-3-...
40kg ▶︎50kg ▶︎55kg ▶︎60kg ▶︎65kg ▶︎70kg ▶︎71kg❌
#71kgは2repで潰れてしまいアウト🙅🏼‍♀️
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【 #WOD❶ 】CrossFitOpen 17.4
≪ 13min AMRAP ≫
55 Dead Lift ( 70kg )
55 Wallball ( 14lbs )
55 Cal Row
55 HandStand Push up
#HandStandPushUp35回目でタイムアップ⤵︎
#もっとプッシュすべきだったぁ😣
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【 #WOD❷ 】#SpeedWOD
3 rounds of :
15 T2B
15 Pistols
35 Double Under
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#3分52秒

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