Spolayのインスタグラム(spolay_) - 1月30日 21時01分

「むくみや腰の疲れが気になるときに。mariko先生が教えるヨガをやってみよう❗」
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今回はmariko先生に、むくみ解消に効果的なヨガを教えていただきました?
腰まわりが疲れたときにもおすすめです?
さっそくチェック???
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⭐ヨガのやり方⭐
1.片ひざを立てて、片方のあしは前へ伸ばす
2.ももの裏、ふくらはぎ、あしの裏をつかみ、背筋をしっかり伸ばす
3.骨盤の位置を意識して、ゆっくり呼吸しながら45秒キープ
4.つかんでいたあしを、逆のももの外側に置く
5.前に伸ばしていたあしを曲げ、均等なバランスで座る
6.片手を床に着いて、伸ばした手を上から横へ引っ張っていく
7.上に伸ばしていた手を対角の床につく
8.上半身をももの上に預けてリラックス。
9.反対側も同様に45秒キープ。1回1セットおこなう
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むくみ解消や腰の疲れに◎
おうちでやってみてくださいね?✨
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【出演・監修】Mariko（B-lifeインストラクター)
もっと知りたい人は goo.gl/jjHD6s
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