・・こんにちは❣️ ・今日は成人式ですね㊗️ ・成人を迎えられた方✨ 成人のお子様を持つ親御様✨ ご成人心よりお祝い申し上げます㊗️?? ・息子はあと6年ありますが、小4の頃1／2成人式をやった際も涙した私、きっと本番は号泣だろうな?? ・それまでの6年間の成長は特によ〜く見ておきます❣️? ・・ボディチェックはあとで? ・私のダンベルの使い方をとの事で動画撮りました? ・ ✨1枚目✨ ・トレーニングベンチのテーブル(このテーブルはテーブルしては利用していません?私のトレーニングベンチとしてのみです?)を利用しての、半身乗り出し背筋トレーニング???❣️ ・足は引っ掛けて浮かないようにしてます? ・ ✨2枚目✨ ・ワイドスクワット❣️ ・腹式呼吸でダウン⤵️する時吐き、上がる⤴️時吸う・上がる時に勢いつけてお尻を締める✨ ・膝の向きを気を付けます‼️ ・ ✨3枚目✨ ・ダンベルを腰に乗せ、ブルガリアンスクワット❣️ ・私は思いっきり後ろ重心にしてるので、フォームは微妙です?? ・そのおかげで、前モモな張りはなくなりました??? ・前脚に体重が乗ると前モモが太く育ってしまうので? ・腰に乗せるのは、お尻を上げる時の負荷をかけるため?? ＊そして、うつ伏せでヒップアップ⤴️❣️ ・これも腰にダンベルを乗せますが、背筋を意識する為に乗せてます? ・ちまたでは、足をクロスしてやってる方もいますが、・クロスすると骨盤の位置が変わってきてしまうので、・私は足の裏を合わせるやり方をしてます❣️ ・もし、クロスしてやる場合は、バランスを考えて左右交互にやった方が良いと思います? ・その他に、前やった変な格好の四つん這いヒップアップをやると一時的にですが、本当に上がります??? ・一時的なので、継続あるのみです❤️ ・宅トレのみなので、やり易くて簡単なトレーニングを楽しんでます❤️??? ・ #makahouトレ・ ↑トレーニングはこちらにあります? ・ #動画#トレーニング動画 #トレーニング#宅トレ #背筋#ヒップアップ #背中#お尻#ダンベル使い方 #筋トレ#筋トレ女子 #適度な筋肉 #適度な脂肪 #見た目重視 #ボディメイク #スクワット#ワイドスクワット・

makahou_さん(@makahou_)が投稿した動画 - 2018/01/08 16:59:59