[トースターで時短☆お弁当] =412kcal♪= 朝は1秒でも早くお弁当を仕上げたいものです…。朝ごはんにフライパンを使うことも多いと思います。朝ごはんと並行して、トースターを利用して、お弁当のおかずを作ってしまいましょう！時短になりますね！今回は体の事も考えて、鮭がメインのお弁当です。鮭には抗酸化作用の強いアスタキサンチンが豊富に含まれていて、体にとって嬉しい食材です！美味しく健康に、時短でストレス軽減レシピ！おためしくださいね(#^^#) produced by 中島陽子 (管理栄養士) . . . 【栄養価】エネルギー：412kcal たんぱく質：28.3g 脂質：13.6g 糖質：39.7g 食物繊維：4.1g アスタキサンチン：2.4mg . . . 【材料】マンナンライス：100g 〈鮭の味噌マヨねぎソース〉鮭：1切れ(80g) 塩：少々味噌：小さじ1 マヨネーズ：小さじ1 青ネギ（小口切り）：0.5g 〈レンコンチーズ焼き〉レンコン（半月薄切り）：20g 塩：少々とろけるチーズ：10g 〈ベーコンの野菜巻き〉ベーコン（ハーフサイズ）：2枚きゅうり（千切り）：10g 白髪ねぎ：5g 〈焼きかぼちゃ〉かぼちゃスライス：25g 塩：少々〈ちくわねぎ〉ちくわ：1本(30g) 青ネギ：ちくわと同じ長さ〈ミニトマト〉ミニトマト：1個 . . . 【手順】 1：〈鮭の味噌マヨネギソース〉鮭に軽く塩をして、味噌、マヨネーズ、青ネギを混ぜ合わせたものを上に乗せて、アルミホイルへ乗せておきます。 2：〈レンコンチーズ焼き〉レンコンを半月の薄切りにして、アルミホイルに乗せ、軽く塩をし、とろけるチーズを乗せておきます。 3：〈ベーコンの野菜巻き〉ベーコンをアルミホイルの上へ乗せます。 4：〈焼きかぼちゃ〉かぼちゃをスライスし、アルミホイルの上へ乗せ、軽く塩をふります。 5：1〜4の具材をトースターで焼いていきます。火が通った順に取り出します。（鮭は焦げやすいので、途中アルミホイルで蓋をします。 6：〈ちくわねぎ〉ちくわの穴に青ネギを詰めて、斜めにカットします。 7：ベーコンが冷めたら、千切りしたきゅうりと白髪ねぎを巻きます。 8：お弁当箱に詰めて完成です。 . . . =========================== 【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。ぜひお楽しみに♪ =========================== . . 監修:医療法人北翔会 . #ヤミーアンドディー　#カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ　#ヘルシー #管理栄養士 #元気になるレシピ #健康になるレシピ #簡単レシピ #うつわ #おうちごはん #kurashiru #ごはん　 #健康 #料理 #病気 #低カロリー#ライザップ #弁当　#鮭　#時短 #デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto #ヤミーアンドディー編集部

andd_foodさん(@andd_food)が投稿した動画 - 2017/05/21 22:01:16