[糖質制限の強い味方！#こんにゃくごはんで韓国風丼ぶり] =477kcal♪= 刻んだしらたきをご飯と一緒に滝むことで糖質を抑えたご飯の韓国風どんぶりです。豚肉には、糖質をエネルギーに変えるときに必要なビタミンB1が含まれているので、ダイエット中には積極的に摂取したい食品ですね(*^^*)♪ 唐辛子の辛み成分で、代謝を高めましょう！ . . . 【栄養価】エネルギー：477kcal たんぱく質：27.6g 脂質：21.2g 糖質：36.2g 食物繊維：4.3g 塩分：2.8ｇ . . . 【材料】 [こんにゃくご飯] お米：2合しらたき：300g [韓国風丼ぶり] こんにゃくご飯：120g 豚ロース切り落とし：70g もやし：50g ほうれん草：1株にんじん：10g 酢：小さじ1 醤油：小さじ1/2 白ゴマ：２つまみごま油：小さじ1 サラダ油：少々塩コショウ：少々白菜キムチ：20g 味噌：小さじ1/2 醤油：小さじ1/2 砂糖：小さじ1/2 おろしにんにく：少々刻みのり：少々ゆでたまご：1個 . . . 【手順】 [こんにゃくご飯] 1：しらたきを下茹でしてざるにあげ、水を切っておきます。 2：しらたきを米粒大に刻みます。（4～5ｍｍ） 3：炊飯器に米、しらたきを入れ2合のメモリまで水を入れます。（柔らかいご飯が好きな方は米、水、しらたきの順にいれてくださいね！） [韓国風丼ぶり] 1：醤油、酢、ごま油、人参、茹でたほうれん草ともやし、白ごまを和えます。 3：フライパンに少量の油を敷き豚肉を炒め、軽く塩コショウをします。 4：味噌、醤油、砂糖、おろしにんにくを混ぜ合わせ、かけダレを作ります。 5：どんぶりにこんにゃくご飯を盛り、豚肉、ナムル、キムチ、半分に切ったゆで卵を盛り刻み海苔をのせて4を豚肉にかけて完成です。 . . . . =========================== 【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。ぜひお楽しみに♪ =========================== . . 監修:医療法人北翔会 . #ヤミーアンドディー　#カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ　#ヘルシー #管理栄養士 #元気になるレシピ #健康になるレシピ #簡単レシピ #うつわ #おうちごはん #kurashiru #ごはん　 #健康 #料理 #病気 #低カロリー#ライザップ #やせ丼　#ビビンバ　#キムチ #デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto #ヤミーアンドディー編集部

andd_foodさん(@andd_food)が投稿した動画 - 2017/05/18 20:02:57