macaroniのインスタグラム(macaroni_news) - 4月6日 20時15分

レンジでヘルシー❤️むね肉でしっとりアボカド鶏ハム?コスパ抜群なうえに時短でできるから…助かるっ??
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いつもありがとうございます❤️おいしそう！と思ったら「いいね！」で教えてくださいね♩
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■食材（1本分）
・鶏むね肉：1枚（200g）
・塩こしょう：少々
・パプリカ（赤）：1/8個
・パプリカ（黄）：1/8個
・アボカド：1/2個
＜ねぎソース＞
☆長ねぎ（白い部分）：1本分
☆鶏ガラスープの素：小さじ1杯
☆レモン汁：小さじ1/2杯
☆にんにくすりおろし：1片
☆ごま油：大さじ1と1/2杯
☆塩こしょう：少々
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■下ごしらえ
・パプリカはそれぞれ縦に1/16にカットしたものを2個ずつ用意します。
・アボカドは皮をむき、フォークでペースト状につぶしておきます。
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■つくりかた
①鶏むね肉を観音開きにし、塩こしょうをしてフォークで全体に穴を開けます。よく揉み込んでラップをかけて、冷蔵庫で15分ほど置きます。
②開いた鶏肉にペースト状にしたアボカドを乗せ、手前から1/3くらいの位置に細切りにした赤パプリカと黄パプリカを2つずつ並べます。
③パプリカとアボカドがこぼれないようにお肉を巻いて、円筒状になったらラップで巻いてぎゅっと押さえつけて成形します。ラップは2重にして、最後に余った両端をしっかりとねじります。
④爪楊枝で3カ所ほど穴を開けて耐熱皿に乗せ、レンジ600Wで3分、裏返してさらに3分加熱します。レンジから取り出したら、そのまま20分置いて味を馴染ませます。※火の通り方はお肉の大きさやレンジによって異なりますので、調整してくださいね。
⑤ボウルにねぎソース用の☆の食材を入れて、よく混ぜ合わせます。
⑥鶏ハムを食べやすい大きさに切り、ねぎソースをかけて召し上がれ！
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★MEMO★ラップを2重にすることでしっかりと成形することができます！それでも形が崩れそうな場合は輪ゴムでしばるのもおすすめです！下味をつけて置く時間を長くすると、よりしっとりとしておいしくなりますよ！
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