おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 3月15日 22時07分

#寝る前にできる3分ヨガ
今日は頭を膝につけるポーズ
（パリヴリッタ ジャーヌシルシャアーサナ ）を紹介します💓
このポーズは、姿勢を整えたり、ウエスト引き締め、股関節柔軟に効果的なポーズです。
難しい方はタオルを使った方法も✨
ぜひやってみてください😌🌙 *やり方*
①開脚をしたら、左脚のひざを曲げます。このときかかとは恥骨へ。お尻の皮膚を外に逃がして背筋を伸ばします。
②伸ばしてる足のつま先は天井、かかとは壁を蹴るようにフレックスに。
③吸う息で左手は天井へ、吐きながらゆっくり体側を伸ばして、目線は天井へ。
このときにつらい方はタオルを使ってください。
④三呼吸しましょう。
反対も同様におこなっていきましょう。 #3分ヨガ #頭を膝につけるポーズ #パリヴリッタジャーヌシルシャアーサナ #姿勢 #ウエスト #股関節 #柔軟 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ストレッチ #リラックス #柔軟 #ヨガ #ヨガ好き #ダイエット #ダイエット部 #産後 #産後ダイエット #宅トレ#筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #バストアップ #ヨガインストラクター #パーソナルトレーナー #ピラティス

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