おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 3月13日 23時09分

#寝る前にできる3分ヨガ
今日は全身の疲れや肩こりに効く、牛の顔のポーズ（ゴームカ・アーサナ）をやっていきましょう✨
椅子とタオルを使ってできるやり方です。 *やり方*
①息を吸いながら右手は天井へ、吐いて左手の肘から後ろへ下げます。
②左手を後ろへ回して、吸って手を引き合い背筋を伸ばします。
③吐きながら緩めます。
反対も同様におこなっていきましょう。 #3分ヨガ #牛の顔のポーズ #ゴームカ #全身 #疲れ #肩こり #冷え性 #ウエスト #柔軟 #ヒップアップ #バストアップ #美脚 #ストレッチ #リラックス #ヨガ #ヨガ好き #ダイエット #ダイエット部 #産後 #産後ダイエット #宅トレ#筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #バストアップ #ヨガインストラクター #パーソナルトレーナー #ピラティス

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