おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 2月23日 22時02分

#寝る前にできる3分ヨガ
今日は、お尻の引き締めに効果的な、弓のポーズ（ダヌラ・アーサナ）をご紹介します。
姿勢を整え、不眠症緩和をしたい方にもおすすめのポーズです。 *やり方*
①うつ伏せの状態になります。
②両膝をお尻に向かって曲げます。
③膝が腰幅より出ないようにう、ち太もも引き締め、手で足首を外側からつかみます。
④一息吐いてから、次の吸う息で肩甲骨を寄せ、胸を開き膝を浮かせます。
このとき、肩がすくまないように目線は遠くへ。
⑤呼吸を背中に入れるイメージで続けて、２～３０秒キープしましょう。

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