おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 2月16日 21時02分

#寝る前にできる3分ヨガ
今日は、二の腕ひきしめ・バストアップに効果がある、牛の顔のポーズ（ゴームカアーサナ）を紹介します。
今回は寝る前にやりやすい、正座ver.です。
首・肩をケガしている人は行わないでください。 *やり方*
①正座になります。
②息を吸いながら右手を天井へ、吐いてひじから曲げます。
③吸って背筋を伸ばし、吐きながら反対の手で肘を抑えながら伸ばします。このとき、肩甲骨を触るように手を下げます。
④左手を後ろに回し、手と手を組みます。
⑤呼吸をします。
反対も同様にやっていきましょう。
手が届かない場合はタオルを使ってやってみてください。

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