カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 1月18日 20時11分

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[お鍋一つでトマトパスタ] =372kcal♪=
お鍋一つでトマトソースのパスタを作ります！
時間も洗い物も少なくて済むうれしいメニューですよ◎
パスタソースの中でパスタを煮込むことで、味がしっかりしみ込みとってもおいしいです(^^)♪
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【栄養価】
エネルギー：372kcal
たんぱく質：20.9g
脂質：11.8g
糖質：39.8g
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【材料】
鶏もも肉：70ｇ
玉ねぎ：30ｇ
ショートパスタ(乾)：50ｇ
オリーブ（種なし・黒）：4個
ローリエ：1枚
塩：小さじ1/2
トマト水煮缶：90ｇ
コショウ：少々
オリーブオイル：小さじ1
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【手順】
1：たまねぎはスライスし、鶏肉は一口大に切ります。
2：鍋にオリーブオイルをひき、鶏肉を並べて中火で熱し，両面焼き色をつけます。玉ねぎを加えてさっと炒めます。
3：2にパスタ、オリーブ、ローリエ、塩、水100ml、つぶしたトマトの水煮缶を順に入れ、こしょうをふります。パスタが表面に見えないように中に入れるようにします。
4：沸騰したら弱火にし、蓋をしてパスタのパッケージの表示の時間通りに煮込みます。
5：時間になったら蓋を取り、全体を混ぜて塩こしょう（分量外）で調味します。
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監修:医療法人北翔会
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