MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 7月13日 16時24分

??実践していることレポート⑥?? ?寝るだけダイエット?

睡眠の質を上げて痩せやすい身体を作る?
美肌、むくみ改善、ストレス緩和効果?
同じ寝るにしても少し気をつけるだけで違いが出ます✨少しの違いが積み重なると良し悪しがでてくる?女子は忙しいので要領よく効果的に何でもこなさなきゃですね?? ♡私的要点とポイント♡
⚪︎4時間以下の睡眠は太る肥満度73%up
⚪︎理想は7〜8時間半睡眠(私は4-6時間?)
⚪︎起床時間から逆算して寝る
⚪︎夜中3時までに寝る
⚪︎就寝1時間前までにお風呂を済ませる
⚪︎お酒は寝る3時間前まで
⚪︎運動は寝る4時間前まで
⚪︎食事は寝る3時間前まで
⚪︎スマホは寝る1時間前まで
⚪︎光を可能な限り消し真っ暗にする
⚪︎カーテンは開けて寝る
⚪︎入眠儀式を作る
⚪︎寝る前に白湯を飲む
⚪︎たんぱく質を必ず摂る
⚪︎香りをつける
⚪︎アイマスクをして寝る！✨大切！✨
⚪︎シルクの枕カバーを使う
⚪︎同じ時間に起きる

寝てる間に筋肉があると基礎代謝でしっかり燃やしてくれます♬筋肉を落とさないためにもたんぱく質はしっかりとる??✨ 以前は不眠症気味でしたか今は睡眠に入るのも早くぐっすり眠れます✨アイマスク効果が凄い?！短めの睡眠もアイマスクをつけることで質をアップさせるので目覚めもバツグンによし??オススメです?

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