ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 1月19日 09時44分

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2016/1/19(火)
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生理１日目
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?160cm/46.6kg/27.7%?
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?朝ﾒﾆｭｰ
・ブランパン
・ウインナーと野菜の炒め物
・写ってないけど納豆キャベツ
・ココナッツオイルコーヒー
・ガゼリ（お腹いっぱいで残す）
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☀朝活
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スクワット15回・15回・20回
片足あげ左右30回ずつ✖3セット
四つん這い足あげ左右10回✖3セット
立ちウエスト捻り150回
プランク1分
二の腕伸ばし縮み10回✖3セット
二の腕ペンギン1分
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❄クールダウン
ストレッチ
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今日は生理でお腹いたかったので
お尻や足を中心にやろうと思います❤❤
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昨日疲れすぎて書き忘れました?⤵⤵⤵
?夜活
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スクワット15回・15回・20回
片足あげ左右30回ずつ✖3セット
立ちウエスト捻り150回
プランク1分
ツイスト腹筋15回・15回・20回
足あげ捻り腹筋100回
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❄クールダウン
ストレッチ
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