Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 6月27日 07時43分

Continuación.

3⃣ Es Importante que no esperes más de una hora para comer luego de despertarte, por eso si haces cardio en ayuno para perder grasa debe durar 30 o 45 minutos máximo y debe hacerse justo al despertar, para que apenas termines comas, si no cumples estos requisitos es mejor que no hagas el cardio en ayuno y lo hagas justo después de las pesas entonces ,esta comida es la que activa tu metabolismo, ayuda a regenerar masa muscular y controla tu apetito durante el día. Asegúrate que tu desayuno sea alto en proteína y que contenga carbohidrato complejo como avena. en mi pag web www.saschafitness.com encuentras un articulo detallado q escribi sobre el cardio en ayuno.

4⃣ Asegúrate de comer en los próximos 45 minutos después de tu entrenamiento, en esa ventana debes comer proteína y carbohidratos, trata de que esta comida sea baja en grasa para que el carbohidrato pueda ir directo al músculo como reserva de glucógeno y asi ayudará a regenerar la masa muscular, cuando combinas el carbohidrato con la grasa haces que su absorción sea más lenta, después de entrenar hay una ventana anabolica de 1 hr aprox en donde las células musculares están más receptivas.
5⃣ Nunca hagas pesas sin comer, es decir no se puede hacer pesas en ayuno, necesitas la energía de los alimentos porque es un ejercicio anaeróbico y no puede utilizar la grasa como fuente de energía(la grasa se oxida en presencia de oxígeno, ejercicio aeróbico), desgastas la masa muscular y tu desempeño sera pobre.
6⃣ Concéntrate en la comida, es decir en el acto de comer, comer distraído en piloto automático es un gran error, no disfrutas la comida, y consumes alimentos de más.

7⃣ Come primero la proteína, esto ayudará a que se disparen las señales al cerebro de que estas satisfecho, es un truco muy bueno, sin darte cuenta vas a comer menos cuando te comes la proteína de primera mano y luego lo demás.

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