Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 6月27日 07時28分

Qué es la temporización de nutrientes? Es la organizacion estrategica de la ingesta de macronutrientes, a fin de mejorar composicion corporal (menos grasa y más musculo) incrementar salud, y rendimiento/recuperacion en los entrenamientos.

Las estrategias de temporización de nutrientes se basan en cómo el cuerpo maneja diferentes tipos de alimentos en diferentes momentos. Uno de los principios de la sincronización de nutrientes más importantes es que lo mejor es comer los carbohidratos almidonados(avena,arroz,batata, quinoa, granos etc) y las frutas en la mañana y justo después de entrenar. De resto lo mejor es consumir carbohidratos fibrosos como los vegetales, sobre todo en la cena cuando los niveles de sensibilidad a la insulina son pobres y se está sedentario por lo tanto una comida alta en carbohidratos es más probable que se almacene como grasa.
La Temporizacion de nutrientes tiene los principales fines y beneficios.

1⃣ Mejora de la salud.
2⃣Mejora la composición corporal.
3⃣ Mejora el rendimiento deportivo.
4⃣ Mejora la recuperación del entrenamiento.
Porque es importante? Cuando hacemos ejercicio con regularidad, el cuerpo durante momentos específicos del día esta preparado para el aumento de grasa o pérdida de grasa al igual que está preparado para el aumento de masa muscular o pérdida muscular . Los alimentos equivocados en el momento equivocado sabotean tus esfuerzos en el gimnasio. Los alimentos adecuados en el momento adecuado mejoran y potencian esos esfuerzos. Si, el balance energético, las leyes de termodinámica son el factor #1, básicamente debes quemar más de lo que comes para perder peso, pero para mejorar composición corporal, para moldear ese peso, que haya más músculo que grasa, para mejorar el metabolismo, cambiar el perfil hormonal y mejorar rendimiento es importante tomar en cuenta la temporización de los nutrientes y por supuesto cuidar la calidad de las calorias y aliementos. En las próximas publicaciones te daré algunos tips.

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